Dicas para melhorar a qualidade do sono durante a pandemia

Higiene do Sono

Durma Bem, Dicas para Melhorar a Qualidade do Sono

O TERMO “HIGIENE DO SONO” PODE SER DEFINIDO COMO A MUDANÇA OU A ORGANIZAÇÃO DE HÁBITOS E ATIVIDADES BUSCANDO A MELHOR INDUÇÃO E QUALIDADE DO SONO.

Uma pesquisa inédita no Brasil entrevistou 780 brasileiros e apontou que quase metade da população (44%) está tendo mais dificuldade para dormir devido ao estresse, preocupações e mudanças de rotina decorrentes da pandemia de Covid-19.

E que cerca de 47% dos entrevistados buscam soluções para melhorar a qualidade do sono. O levantamento, realizado pela empresa global de inovação corporativa The Bakery, ouviu pessoas de diversas faixas etárias e situações profissionais.

Confira algumas dicas da Associação Brasileira do Sono

• Estabeleça um ritual antes de deitar-se como um banho quente, diminuir luminosidade do quarto, meditar, ou algo que seja relaxante para você.
• Limite o tempo de uso de celular, tablet ou notebook quando estiver na cama, a luz dessas

telas prejudica a liberação de hormônios que desencadeiam o sono.

• Pratique exercícios regularmente, porém evite exercícios intensos pelo menos 4 horas antes de dormir.
• Evite cochilos longos durante o dia.
• Diminua o consumo de bebidas e alimentos com cafeína. Além do café, chocolate, refrigerantes à base de cola, chá mate e chá preto possuem a substância.
• Evite exagerar nas bebidas alcoólicas e consumi-las perto da hora de deitar.
• Prepare o quarto, ele deve ser o mais silencioso possível, escuro e com boa ventilação.
• Tenha uma rotina fixa no dia, com horários pré-estabelecidos para trabalhar, exercitar-se, alimentar-se, e para as atividades de lazer.
• Se estas práticas não ajudarem a regular seu sono, procure auxílio médico.

O sono regulado é importante para sua saúde física, mental e boa imunidade.

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REFERÊNCIAS

https://thebakeryreports.files.wordpress.com/2020/06/thebakery-report-sono-esaucc81de-mental.pdf
https://www.absono.com.br/publicacoes.html